La depresión es una enfermedad que se puede prevenir, detectar y tratar. En México cerca 34.8 millones de personas han experimentado un episodio depresivo en sus vidas.1
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la depresión implica un estado de ánimo deprimido o la pérdida del placer o el interés por actividades durante largos periodos de tiempo.2
La depresión afecta todos los ámbitos de la vida, incluidas las relaciones familiares, sociales y comunitarias. Inclusive puede volverse un problema escolar o laboral. Vale señalar que las mujeres son más propensas a la depresión que los hombres.2
¿Hay algún modo de identificar que un familiar, amigo o conocido sufra depresión?
Cada persona experimenta la depresión de diferentes maneras, pero eso no implica que no puedas identificarla en alguien cercano, al contrario, te hará obviar su comportamiento. Para esto te invitamos a responder estas preguntas:3
- ¿Observas los signos típicos de la depresión?
- ¿Qué comportamientos o lenguaje observas cuando su nivel de depresión empeora?
- ¿Qué comportamientos o lenguaje observas cuando la persona está bien?
- ¿Qué desencadena una depresión más grave?
- ¿Qué actividades ayudan más cuando la depresión empeora?
Las personas deprimidas son incapaces de vislumbrar lo que hay a su alrededor. Pues este trastorno puede ser el resultado de una crisis de vida, como el duelo por la pérdida de un familiar, el empleo, la salud, etc.1
Otras formas de ayudar a alguien con depresión
Si te preocupa cómo puedes acercarte a alguien que vive con depresión, te invitamos a realizar lo siguiente:3
- Alienta a la persona a seguir el tratamiento.
- Mantente dispuesto a escuchar.
- Proporciona un refuerzo positivo.
- Ofrece tu ayuda.
- Ayuda a reducir el estrés en su vida.
- Busca apoyo de organizaciones que puedan ayudar.
- Alienta a la persona a tomar medidas de cuidado personal.
- Hagan planes juntos.
Si la persona no sabe cómo sobrellevar su depresión lo mejor que puedes hacer es recomendarle que:2
- Trate de seguir haciendo cosas que antes disfrutaba.
- Mantenga el contacto con amigos y familiares.
- Haga ejercicio a menudo, aunque solo sea dar un paseo.
- Ponga en práctica hábitos alimenticios y de sueño regulares.
- Evite o reduzca el consumo de alcohol y no consuma, bajo ninguna circunstancia, sustancias adictivas.
- Hable con alguien de confianza que pueda acompañarlo y escucharlo sin juzgarlo.
- Busque ayuda de un profesional de la salud.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión?
Reconocer los síntomas de la depresión puede ayudarte a saber cómo hacer frente si conoces a alguien que la padece o, incluso, si tú mismo vives con este trastorno:3
- Sentimientos de tristeza, ganas de llorar, vacío o desesperanza.
- Arrebatos de enojo, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos poco importantes.
- Pérdida de interés o placer por la mayoría o todas las actividades habituales, como las relaciones sexuales, los pasatiempos o los deportes.
- Dormir demasiado o muy poco.
- Cansancio y falta de energía, por lo que incluso las tareas pequeñas requieren mucho esfuerzo.
- Falta de apetito y pérdida de peso o aumento del apetito y de peso.
- Problemas físicos sin causa aparente, como dolor de cabeza o de espalda.
- Ansiedad, inquietud o nerviosismo.
- Lentitud al razonar, hablar o mover el cuerpo.
- Sentimientos de inutilidad o culpa, insistencia en fracasos anteriores o sentimiento de culpabilidad por situaciones de las que no se es responsable.
- Problemas para pensar, concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
- Hablar con frecuencia sobre no querer vivir; tener pensamientos suicidas, intentos de suicidio o suicidio.
Las personas que sufren depresión la mayor parte de las ocasiones dejan de realizar sus actividades laborales o escolares, ya que su insatisfacción afecta su rendimiento. Si conoces a alguien que enfrenta este trastorno lo mejor que puedes hacer para ayudarle es:3-4
- Habla con la persona sobre lo que viste y por qué te preocupa. Mantén cierta distancia, sin agobiar a la persona, dándole afecto y teniendo comprensión y paciencia.
- Exprésale tu predisposición para ayudarla. Aunque no lo parezca, la persona que padece depresión es muy sensible a los ofrecimientos de ayuda, sin que sean invasoras. Si se siente infantilizada, reforzará su sentimiento de inutilidad.
- Explícale que la depresión es una enfermedad, no un defecto o una debilidad personal. Así que puede cambiar si se busca ayuda de un profesional de la salud.
- Aconsejarle que busque ayuda profesional. Más que solo escucharlo o tomarte el tiempo de hacerle compañía, menciónale que hay tratamientos que pueden ayudarlo a mejorar.
¿Conoces los tratamientos para la depresión?
El tratamiento integral se basa en dos acciones:5
- Medicamentos antidepresivos para la ansiedad y el insomnio. Los fármacos ayudarán a la recuperación de las sustancias químicas que necesita el cerebro.
- Tratamiento conductual. Es necesario el acompañamiento de familiares o amigos; no consumir estimulantes, como cafeína, tabaco o alcohol; realizar ejercicio o caminar acompañados; consumir alimentos saludables ricos en Omega-3; evitar situaciones estresantes o discusiones; tener una mejor higiene del sueño; realizar actividades artísticas o manualidades.
Mantener hábitos saludables y comunicar nuestras emociones y sentimientos es una forma de prevenir la depresión. Para ello recibe una alimentación adecuada, haz ejercicios con regularidad y trata de expresar de forma positiva aquello que se te dificulta.1
¿Qué puede hacer Grupo Punto de Partida por usted o un familiar si presenta depresión?
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Referencias:
- Boletín UNAM-DGCS-021. Depresión, pandemia silenciosa. [Internet]. Consultado en enero de 2024. Disponible en: https://www.dgcs.unam.mx/boletin/bdboletin/2023_021.html
- Organización Mundial de la Salud. Depresión. [Internet]. Consultado en enero de 2024. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/depression
- Mayo clinic. Depresión: apoyar a un familiar o a un amigo. [Internet]. Consultado en enero de 2024. Disponible en: https://www.enfermeriacomunitaria.org/web/attachments/article/863/5.%20Co%CC%81mo%20puedo%20ayudar%20a%20un%20amigo%20o%20familiar%20con%20depresio%CC%81n.pdf
- Servicio Andaluz de Salud, Consejería de Salud y Bienestar Social. ¿Cómo puedo ayudar a un amigo o familiar con depresión? [Internet]. Consultado en enero de 2024. Disponible en: https://www.enfermeriacomunitaria.org/web/attachments/article/863/5.%20Co%CC%81mo%20puedo%20ayudar%20a%20un%20amigo%20o%20familiar%20con%20depresio%CC%81n.pdf
- Instituto Mexicano del Seguro Social. Depresión. [Internet]. Consultado en enero de 2024. Disponible en: http://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/depresion
