¿Cómo afecta la ansiedad a tu salud y cómo controlarla efectivamente?

Muchas veces nos podemos sentir abrumados por situaciones que no podemos controlar. En ocasiones está dentro de nuestro poder mantener pensamientos intrusivos a raya, pero si no contamos con las herramientas necesarias esto puede ser muy difícil. En este blog revisaremos algunas características importantes sobre este padecimiento.Según el ENBIARE, en México, el 19.3% de la población muestra ansiedad severa, mientras que el 31.3% tiene un cuadro menor.¹ También te mostramos técnicas para manejar el estrés que pueden complementar estas estrategias.

Consecuencias físicas y mentales de la ansiedad^2-6

• Insomnio. La falta de sueño puede generar en el cuerpo muchas reacciones negativas. Un adulto joven requiere de mínimo de 7 a 9 horas de sueño diarias para poder llevar a cabo sus procesos regenerativos. Puede presentarse como la imposibilidad de dormirse o dormir sin interrupciones durante esas 7 u 9 horas.

Cuando un cerebro es privado del sueño se desajustan diversos procesos en el cuerpo a nivel físico, mental y hormonal; entre las más importantes está la ansiedad, que de continuar la falta de descanso puede derivar en ataques de pánico y problemas cardiovasculares.³

• Molestias gastrointestinales. El estrés y la ansiedad generan ciertas reacciones en el sistema nervioso, lo que también tiene relación con el intestino. Al recibir estos estímulos puede generarse inflamación en el área del vientre bajo, cólicos, diarrea, estreñimiento hasta llegar al síndrome del colon irritable.⁴

• Dificultad para respirar. Gracias a la ansiedad, el sistema nervioso comienza a bombear sangre a una mayor velocidad hacia todo el cuerpo, lo que genera un estado de alerta que a su vez impide un libre tránsito del oxígeno. Esto ocasiona que la persona sienta opresión en el pecho y le sea difícil respirar adecuadamente.⁵

• Problemas para concentrarse. El estar constantemente pensando y dando vueltas a algo que no podemos controlar nos aleja de la posibilidad de encontrar una solución o salida a lo que estamos sintiendo; nos cansa mental y físicamente. Al relajarnos o distraernos podemos retomar con calma lo pendiente y terminar las tareas con éxito.

Imagina tu cabeza como una computadora en la cual están corriendo varios programas al mismo tiempo; verás que los demás programas comienzan a funcionar mucho más lento. Lo mismo pasa con tu cerebro.⁶

• Enfermedades cardiovasculares. Durante la ansiedad o ataques de pánico el ritmo cardíaco aumenta, lo que acelera el flujo de sangre y sobrecarga al corazón. Esto afecta su funcionamiento normal, favorece enfermedades coronarias, debilita el músculo cardíaco y aumenta la posibilidad de un ataque al corazón.⁷

Existen varios factores que nos mantienen ansiosos, ya que la vida está llena de situaciones fortuitas que no podemos prevenir; sin embargo, podemos decidir tomar una actitud de resolución y enfoque en lugar de centrarnos en lo que no podemos controlar.

Cómo combatir la ansiedad en la vida diaria^8,9

Realiza ejercicio. Realizar actividades físicas de manera constante a través del deporte que más disfrutes hace que el cerebro libere hormonas de bienestar que mejoran tu sistema inmune, ayudan a prevenir enfermedades a mediano y largo plazo y liberan del estrés.^8,9Aliméntate sanamente. Para algunas personas la ansiedad puede ser un detonante para comer menos o comer más; sobre todo, se llega a consumir comida chatarra. Esto puede afectar la salud, por lo que es importante mantener las emociones controladas.^8,9 También existen estrategias específicas para controlar la ansiedad por comer.Limita la cafeína y el azúcar que consumes. Estos dos componentes, en altas dosis, pueden alterar el sistema nervioso para que estés más alerta; tras su consumo se produce un pico que no ayuda a alguien con estrés y podría generar un ciclo más largo de ansiedad.^8,9Busca alejar tu mente de las preocupaciones. Analiza qué es lo que te mantiene ansioso y haz un plan de acción o busca apoyo. Delega responsabilidades en lo posible y enfócate en lo que sí puedes resolver; lo que no, déjalo ir y no le des más vueltas en tu mente.^8,9Busca técnicas que te permitan relajarte. La meditación y una buena técnica de respiración pueden ser suficientes para regresar a tu cuerpo a un estado de tranquilidad y enfoque. Si estamos relajados podemos pasar de estar en alerta a pensar con más claridad sobre el problema que nos rodea, lo que brinda la oportunidad de encontrar una mejor solución.^8,9 También puedes complementar estas prácticas con formas prácticas para manejar la ira cuando la irritabilidad acompaña la ansiedad.En Grupo Punto de Partida contamos con profesionales de la salud mental que pueden ayudarte a ti o a un familiar a controlar impulsos y emociones negativas que alejan de nuestras metas, sueños y seres queridos. ¡Si la ansiedad te controla, estamos para ayudarte!

¿Qué puede hacer Grupo Punto de Partida por ti o un familiar si tienen problemas para manejar la ansiedad?

Nosotros, Grupo Punto de Partida, clínicas especializadas en salud mental y en trastornos por abuso de sustancias, podemos ayudar a ti y a tu familia con tratamientos psiquiátricos de última generación y especialistas médicos del más alto nivel. Además, brindamos un servicio personalizado bajo un enfoque integral sistémico, que conjunta la ciencia médica, la innovación tecnológica y el respeto de los derechos humanos, tanto de nuestros pacientes como de sus familias. Si tú o alguno de tus familiares necesita ayuda, contáctanos por WhatsApp. Y si quieres conocer nuestras instalaciones, da clic aquí.

Referencias:

1. INEGI. Presenta INEGI resultados de la primera encuesta nacional de bienestar autorreportado (ENBIARE) 2021. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.inegi.org.mx/contenidos/saladeprensa/boletines/2021/EstSociodemo/ENBIARE_2021.pdf
2. Mental health. Anxiety. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/anxiety
3. Mental health. Sleep and Mental health. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/sleep-and-mental-health
4. Advanced Psychiatry Associates. The effects of anxiety and depression on your physical health. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://advancedpsychiatryassociates.com/resources/blog/the-effects-of-anxiety-and-depression-on-your-physical-health
5. Medical News Today. How to tell if shortness of breath is from anxiety. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326831#seeking-help
6. Healthline. Your Brain Fog May Be an Anxiety Symptom — Here’s How to Deal with It. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.healthline.com/health/brain-fog-anxiety
7. Hopkins Medicine. Anxiety and heart disease. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/anxiety-and-heart-disease
8. WEBMD. Worrying Affects the Body. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.webmd.com/balance/how-worrying-affects-your-body
9. Grupo Punto de Partida Blog. Aprende a calmar un ataque de ansiedad. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://grupopuntodepartida.com/2023/10/19/calmar-ataque-de-ansiedad/