¿Alguna vez has sentido que la ira te consume? o ¿Te has preguntado por qué a veces reaccionamos de forma explosiva y otras veces reprimimos nuestros sentimientos? Entender nuestra relación con la ira es el primer paso para tomar el control.
En este blog hablaremos sobre las técnicas más eficientes para controlar el enojo extremo y evitar que nuestras emociones nos controlen a nosotros.
La ira es una emoción compleja y variada. Podemos llegar a sentirnos irritados, furiosos, frustrados o simplemente desconcertados al mismo tiempo. Cada persona experimenta la ira de manera diferente y nuestro cerebro juega un papel fundamental en cómo lo procesamos.1
Cada uno de nosotros utilizamos distintas palabras con ciertas “tonalidades” para expresar nuestra ira. Esto nos ayuda a comprender mejor lo que estamos sintiendo y a responder de forma más asertiva.1
La próxima vez que sientas que la ira te invade, tómate un momento para identificar qué es lo que estás sintiendo, ¿frustración, decepción, resentimiento? y qué está detonando tu enojo. Al reconocer tus emociones, puedes tomar decisiones más conscientes y evitar reacciones impulsivas.1
¿Cómo puedo controlar mi ira cuando llegue a aparecer?2
Existen diversas herramientas que pueden ser de gran ayuda para gestionar esos impulsos. Esperamos que esta lista le sea útil, ya que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser igual para otro.
Nuestro objetivo es que sepas que existen y que puedes contar con:
Reestructuración cognitiva
Tomar el control de nuestras emociones comienza por cambiar la forma en que pensamos. Cuando estamos enojados, nuestros pensamientos suelen exagerar la situación.
En lugar de dejarnos arrastrar por estos pensamientos negativos, podemos elegir reemplazarlos por otros más constructivos. Al cambiar nuestra perspectiva, podemos transformar la manera en que reaccionamos ante los desafíos y encontrar soluciones más efectivas, por ejemplo: en lugar de decir: “Esto no va a funcionar” o “Todo se arruinó” se puede decir: “Estoy enojado (a) pero mi enojo no va arreglar esto”.2
Los pensamientos absolutos como ‘nunca’ y ‘siempre’ pueden sabotear nuestras relaciones y oportunidades. Al usarlos, estamos creando una realidad rígida y negativa que dificulta encontrar soluciones al “justificar“, debido a que dentro de nuestra propia lógica está nuestro enojo. En lugar de eso, enfoquémonos en describir los hechos de manera más flexible y abierta a posibilidades, evitemos cerrarnos a quienes podrían tener la voluntad de solucionar los conflictos con nosotros.2
La ira, aunque a veces pueda parecer justificada, nubla nuestro juicio y nos lleva a reacciones impulsivas. La reestructuración cognitiva nos enseña a utilizar la lógica para desafiar estos pensamientos irracionales.
Al reconocer que nuestros deseos, aunque legítimos, no siempre pueden ser satisfechos, podemos evitar caer en la trampa de la demanda constante. Al transformar nuestras demandas en deseos, podemos reducir la intensidad de nuestra ira y mejorar nuestras relaciones interpersonales.2
Busca la resolución de conflictos
Es común sentir ira y frustración ante situaciones que están fuera de nuestro control. No siempre podemos cambiar los problemas, pero sí podemos cambiar la forma en la que reaccionamos ante ellos. Aceptar que algunos problemas no tienen una solución fácil puede ayudarnos a reducir nuestra molestia y a enfocarnos en lo que sí podemos cambiar.2
Mejora la comunicación
La ira a menudo nos lleva a saltar a conclusiones precipitadas y a actuar de manera impulsiva. Cuando estás en una discusión, tómate un momento para respirar y pensar antes de responder. Escucha atentamente lo que la otra persona está tratando de decir e intenta ponerte en su lugar.
Detrás del enojo, a menudo hay sentimientos de frustración, tristeza o miedo. Por ejemplo, si tu pareja te reclama por no pasar mucho tiempo juntos, es porque podría sentir soledad o descuido de tu parte. En lugar de reaccionar a la defensiva, intenta entender su perspectiva para buscar una solución juntos.
Recuerda que todos cometemos errores y que es normal tener desacuerdos. Lo importante es aprender a comunicarnos de manera efectiva y a resolver los conflictos de manera constructiva. Manteniendo la calma y la empatía, así podrás fortalecer tus relaciones y mejorar tu bienestar emocional.2
Usa el humor como una herramienta
Un poco de humor puede contrarrestar lo abrasivo de la ira; si vemos de manera literal lo absurdo de la situación, nos daremos cuenta de lo innecesaria que puede ser nuestra reacción.
Por ejemplo: Imagina que estás dentro de una caricatura, y cada vez que te enojas, tu cabeza se convierte en un pequeño volcán a punto de erupcionar, para posteriormente un globo rojo culmine desinflándose lentamente en lugar de la lava. Visualizar situaciones de forma exagerada y cómica puede ser una herramienta poderosa para tomar distancia emocional y recuperar la calma.2
Cambia el ambiente a tu favor
A veces, nuestro entorno puede ser una fuente constante de estrés y frustración, puedes llegar a sentirte atrapado en un ciclo de ira, afortunadamente para cada caso, hay soluciones.
Reserva tiempo para ti, crea espacios donde puedas relajarte y desconectar. Cambia tu rutina, si el tránsito te vuelve loco, busca una ruta alternativa o usa otro medio de transporte.
Y si las discusiones con tu pareja son frecuentes, encuentra un momento más tranquilo para hablar. Toma el control de tu vida: ¡Tú tienes el poder de cambiar tu realidad! Al implementar estos sencillos cambios, notarás una gran diferencia en tu bienestar.2
¿Has considerado ir a terapia?
Sentir ira es una emoción natural, pero cuando está fuera de control, puede afectar tus relaciones y tu bienestar. La terapia te ofrece herramientas efectivas para manejar tus emociones y construir una vida más plena. Al buscar un terapeuta, pregunta sobre su enfoque para el manejo de la ira y asegúrate de que utilice técnicas comprobadas como la terapia cognitivo-conductual. Con el apoyo adecuado, podrás reducir significativamente tus episodios de ira y desarrollar habilidades para manejar el estrés de manera más saludable. ¡Da el primer paso hacia un futuro más tranquilo!2
Aprender sobre asertividad
Todos necesitamos aprender a expresar nuestras necesidades sin lastimar a los demás. Pero si eres de los que se enojan con facilidad, quizá te sientas un poco perdido buscando herramientas para hacerlo. Lo cierto es que muchos recursos sobre asertividad están pensados para personas más calladas, pero aún así hay mucho que puedes aprender y aplicar a tu propia situación.2
Esperamos que estas técnicas puedan ser útiles en tu búsqueda de una vida más plena y una salud mental más estable, sin que la pasión del momento domine tu vida y puedas perder incluso tu vida en un parpadeo.3
En Grupo punto de partida contamos con las herramientas necesarias para ayudarte a manejar tus emociones e impulsos de manera que traigan beneficios a cada aspecto de tu vida. ¡Contáctanos!
¿Qué puede hacer Grupo Punto de Partida por ti o un familiar si tienen problemas en el control de sus emociones?
Nosotros, Grupo Punto de Partida, clínicas especializadas en salud mental y en trastornos por abuso de sustancias, podemos ayudarte a ti y a tu familia, pues contamos con tratamientos psiquiátricos de última generación y con especialistas médicos del más alto nivel.
Además, brindamos un servicio personalizado bajo un enfoque integral sistémico, en el que se conjunta la ciencia médica, la innovación tecnológica y el respeto de los derechos humanos, tanto de nuestros pacientes, como de sus familias.
Si tú o alguno de tus familiares necesita ayuda, contáctanos por WhatsApp. Y si quieres conocer nuestras instalaciones, da clic aquí.
Referencias:
- Very Well Mind. Understanding anger. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208
- APA. Control anger before it controls you. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://www.apa.org/topics/anger/control
- Grupo Punto de Partida Blog. Cómo cuidar la salud mental. [Internet]. Consultado en noviembre 2024. Disponible en: https://grupopuntodepartida.com/2023/10/30/como-cuidar-la-salud-mental/
