La ansiedad por comer puede manifestarse a través de la satisfacción de ingerir en exceso cualquier alimento, sin sentir hambre, para después tener culpa. Esto se convierte en un círculo vicioso que puede llegar a afectar la autoestima y las relaciones interpersonales de quien la padece.1
En la mayoría de los casos la ansiedad por comer comienza por una dependencia emocional que es traslada hacia los alimentos, como un mecanismo de apoyo para lograr llenar expectativas y calmar el sentimiento de incertidumbre.1
Los peligros de comer por ansiedad derivan en que, en la mayoría de los casos, son alimentos poco saludables, altos en azúcares, sodio y grasas saturadas, lo que da esta falsa sensación de bienestar emocional, pero que pone en riesgo de padecer otros males como diabetes e hipertensión.1
¿Cuáles son las características de quienes padecen ansiedad por comer?
Cuando sientes ansiedad por comer se desencadenan varios síntomas, sin embargo, estos son los más recurrentes:2
- Baja autoestima. La persona tiene un pobre concepto sobre sí mism@ por lo que tiende a valorar la comida como un sustituto de aprobación y autorrecompensa.2
- Falta de inteligencia emocional. Quien no tiene un control de sus emociones o carece de un concepto firme sobre ellas, muy seguramente estará cayendo en excesos y extremos que los comprometen en situaciones difíciles.2
- Buscan el control y perfeccionismo en todo. En combinación con los puntos anteriores, si no hay una firme confianza en sí mism@ ni una adecuada gestión emocional, seguramente se buscará compensar a través del control excesivo, aumentando más la ansiedad.2
- Manejar altos niveles de estrés. Cuando se vive bajo constante adrenalina y exposición al estrés, todo nuestro cuerpo responde a estos estímulos, lo que afecta la mayoría de las funciones básicas, incluyendo los sistemas digestivo y nervioso central.2
Consejos para controlar la ansiedad por comer
Identifica lo que desencadena el impulso de comer excesivamente. Cuando detectas aquello que te hace sentir ansiedad, es más sencillo obtener el control de la situación y cambiarla de manera positiva, recreativa y benéfica.2
Busca una alternativa de recompensa ante la ansiedad. Quizá puedes optar por comer alimentos más sanos, inscribirte en un nuevo curso o buscar un pasatiempo benéfico que ayude a tu desarrollo personal.3
Estructura tu horario de alimentos y apégate a este. Acércate a un profesional de la salud mental y un nutriólogo, quienes en conjunto, podrán apoyarte para tener mayores herramientas emocionales y de alimentación saludable.3
Busca una red de apoyo emocional. Junto al especialista en salud mental, tener amigos y familiares que nos conforten, nos permite abrirnos y avanzar en nuestro objetivo de controlar mejor el impulso de comer excesivamente y dañarnos.3
Haz ejercicio. Al ejercitarnos liberamos endorfinas, lo que nos permite sentirnos plenos; además de liberar tensiones, regula funciones metabólicas en nuestro cuerpo, generando bienestar.3
Descansa adecuadamente. Dormir de manera correcta también ayuda a la salud mental, nos proporciona energía, lo que impide que consumamos alimentos en exceso o que deseemos azúcares o grasas saturadas.3
¿Tengo ansiedad por comer o una relación tóxica con la comida?
A continuación, te dejamos un link a un test en el cuál podrás determinar si padeces ansiedad por comer.4
Se divide en 3 rubros:
- Escala de síntomas cognitivos. Es decir, tu forma de manejar los sentimientos y pensamientos que surgen, frente a un momento estresante o de euforia; descubrirás focos rojos en tu psique, que te afectan de manera directa.
- Escala de síntomas comportamentales. Tu respuesta a estímulos externos y cómo reaccionas ante diversas situaciones; al comprender tus acciones, podrás cambiar aquellas que te impactan negativamente.
- Escala de síntomas físicos. Qué es lo que el cuerpo te dice en conjunto con tus emociones; coordinar ambos rubros es complicado sin herramientas que nos guíen y apoyen en eventos que nos causan tanto alegría, como dolor.
Es importante decir que este test NO es determinante, se recomienda la supervisión de un especialista de la salud mental, para definir si existe este padecimiento o no y cómo tratarlo en caso de que sea necesario.
¿Qué puede hacer Grupo Punto de Partida por ti o un familiar si presenta ansiedad por comer?
Nosotros, Grupo Punto de Partida, clínicas especializadas en salud mental y en trastornos por abuso de sustancias, podemos ayudarte a ti y a tu familia, pues contamos con tratamientos psiquiátricos de última generación y con especialistas médicos del más alto nivel.
Además, brindamos un servicio personalizado bajo un enfoque integral sistémico, en el que se conjunta la ciencia médica, la innovación tecnológica y el respeto de los derechos humanos, tanto de nuestros pacientes, como de sus familias.
Si tú o alguno de tus familiares necesita ayuda, contáctanos por WhatsApp. Y si quieres conocer nuestras instalaciones, da clic aquí.
Referencias:
- Instituto Europeo de Psicología Positiva. Cómo superar la ansiedad por comer. [Internet]. Consultado en abril 2024. Disponible en: https://www.iepp.es/superar-ansiedad-por-comer/#Causas_que_provocan_la_ansiedad_por_comer
- AuraMed. Ansiedad por comer: síntomas, consejos y ayuda profesional. [Internet]. Consultado en abril 2024. Disponible en: https://clinicasauramed.com/blog/ansiedad-por-comer/#:~:text=La%20ansiedad%20por%20comer%20se,despu%C3%A9s%20de%20comer%20en%20exceso.
- Servicio Médico Quirúrgico La sensación de ansiedad por comer: hambre emocional. [Internet]. Consultado en abril 2024. Disponible en: https://www.especialistasencirugia.com/blog/sensacion-de-ansiedad-por-comer-hambre-emocional
- Mejor con salud. Comprueba tu nivel de ansiedad en el siguiente test. [Internet]. Consultado en abril 2024. Disponible en: https://mejorconsalud.as.com/comprueba-tu-nivel-de-ansiedad-en-el-siguiente-test/
