Cómo cuidar la salud mental

Se estima que en México 34% de la fuerza trabajadora padece algún trastorno mental como resultado de las condiciones laborales en la que se desarrolla.¹

A raíz de la pandemia de COVID-19, la salud mental se colocó como una de las principales preocupaciones. En ese sentido, el grado de afectación en el bienestar de las personas se concentra en los indicadores de salud que más manifiestan padecer:¹

• Tensión física y psicológica: 49 %
• Afectaciones en el ciclo de sueño: 37 %
• Depresión: 33 %
• Pérdida de concentración: 32 %
• Pérdida de la capacidad de disfrute: 30 %

Recomendaciones para cuidar la salud mental

Mantener una buena salud mental radica en el autocuidado. Es decir, en dedicar tiempo para hacer cosas que ayudan a vivir bien y a mejorar la salud física y mental. Solo de esa manera es posible controlar el estrés, disminuir el riesgo de contraer enfermedades y aumentar el nivel de energía.²

Algunos consejos útiles para cuidar la salud mental son:^2-3

• Hacer ejercicio con regularidad. 30 minutos de caminata a diario pueden ayudarle a mejorar su estado de ánimo y salud.
• Consumir alimentos saludables e hidratados. Una dieta balanceada y tomar mucha agua aumentan los niveles de energía y de atención a lo largo del día.
• Céntrate en ti. Encuentra espacio de recreación, haz actividades que te hagan feliz o que te diviertan, como un deporte, ir al cine, pintar, escuchar podcasts.
• Dormir lo suficiente. Establecer un horario de sueño es fundamental, así que asegúrese de dormir suficiente tiempo.
• Practicar una actividad relajante. Investigue los tipos de programas o aplicaciones móviles que facilitan ejercicios de relajación o bienestar que podría incorporar: meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración.
• Establecer metas y prioridades. Priorice entre sus actividades lo que debe realizar hoy y lo que puede hacer después.
• Centrar su atención en cosas positivas. Identifique y cuestione sus pensamientos negativos y poco útiles para enfocarse en aquello que importa y es prioridad.
• Mantener el contacto con tu círculo de apoyo. Hablar con sus amigos y familiares puede brindarle el apoyo emocional y práctico que es necesario.
• Pedir ayuda si se necesita. Sé consciente de tus redes de apoyo y comunícate con ellas. A veces no podemos con todo y está bien pedir ayuda.
• Sé amable contigo. Háblate con amor, sé flexible con las situaciones actuales, prioriza tu bienestar al tomar decisiones, encuentra tu propósito, así como aquello que te ilusiona. Sé autocompasivo y tente paciencia.
• Escucha, siente y entiende tus emociones. Cada una tiene un mensaje. No son buenas o malas, son emociones necesarias que te permitirán entender el mundo que te rodea.

Cuando una persona no alcanza este bienestar, es decir, que tiene alguna enfermedad o problema de salud mental, puede incapacitar a una persona y afectar todos los aspectos de salud y desarrollo físico, mental y social.³

La salud mental, tal como mencionamos en este artículo, es parte integral del bienestar individual y, por tanto, de la sociedad. En Grupo Punto de Partida entendemos la importancia de la salud mental y por ello atendemos diferentes trastornos mentales con equipos multidisciplinarios especializados.

Otros consejos útiles para cuidar la salud mental y de aplicación inmediata son:⁴

• Detecta síntomas de estrés y busca actividades que aminoren sus efectos en el organismo.
• Escucha música con un filtro que te cuide de ruidos desagradables en ciertos lugares.
• Mantente alerta de ciertas compulsiones; por ejemplo, comer demasiado, presentar constipación o caída de cabello.
• Toma descansos en tus actividades, esto permitirá que tu cerebro descanse.
• Entrena tu cerebro con ejercicios mentales y juegos de destreza.