¿Cómo puedo mejorar la resiliencia en mi hijo (a) adolescente?

La resiliencia es un arma poderosa ante las adversidades, ya que nos permite seguir adelante ante las situaciones impredecibles a las cuales la vida nos puede poner continuamente.

Como padres es normal esperar que nuestros hijos (as) desarrollen esta importante habilidad, debido a que no siempre podremos estar a su lado y que puedan sobrepasar sus propios conflictos les permitirá madurar a su ritmo.

En este blog tocaremos técnicas para que los padres puedan ayudar a sus hijos (as) adolescentes a ser más resilientes en su vida sin paralizarse por el miedo o la incertidumbre.

¿Qué es la resiliencia

La resiliencia es la capacidad de superar los desafíos y salir fortalecido de las situaciones difíciles. Es como un resorte que te permite recuperar tu forma original después de ser comprimido. Al igual que los adultos, los jóvenes también experimentan altibajos y necesitan desarrollar esta habilidad para enfrentar los retos de la vida.1

¿Qué significa ser resiliente? 

Ser resiliente no significa ser invencible. Significa tener la capacidad de adaptarte a los cambios, aprender de las experiencias y seguir adelante a pesar de los obstáculos. Es importante recordar que cada persona desarrolla la resiliencia a su propio ritmo y que no todos enfrentarán los desafíos de la misma manera.1

¿Por qué los adolescentes deberían fortalecer su resiliencia?

La adolescencia es una etapa llena de desafíos. Desde discusiones con amigos y resultados decepcionantes en los estudios hasta pérdidas y cambios familiares, los adolescentes se enfrentan constantemente a situaciones que pueden poner a prueba su capacidad para afrontar las dificultades.1

  • Para afrontar los desafíos cotidianos. Discusiones con amigos, resultados decepcionantes en los estudios, pérdidas deportivas, etc., son situaciones comunes que requieren de la capacidad para levantarse y seguir adelante.1
  • Para superar situaciones más complejas. Algunos adolescentes enfrentan desafíos más significativos, como problemas familiares, pérdida de un ser querido, bullying o condiciones de salud. La resiliencia es fundamental para superar estos obstáculos y seguir creciendo.1
  • Para desarrollar su bienestar emocional. La resiliencia no sólo ayuda a superar dificultades, sino que también contribuye a un mayor bienestar emocional. Al aprender a afrontar los desafíos, los adolescentes desarrollan confianza en sí mismos con una mayor autoestima.1

¿Cuáles son las características de un joven resiliente?

Conciencia emocional. La capacidad de identificar y comprender sus propias emociones, así como las emociones de los demás; esto les permite regular las respuestas emocionales y pensar objetivamente al momento de reaccionar ante una situación.1

Autocontrol. La habilidad de controlar sus impulsos conociendo ampliamente las consecuencias de sus acciones, por lo que pensarán conscientemente ante cada palabra o acción.1

Optimismo. A pesar de que a lo mejor las cosas no salen como lo esperado, existe la creencia de que las cosas mejorarán y que se pueden superar los desafíos con ayuda y poniendo los mejores planes en acción.1

Pensamiento flexible. Se refiere a la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones y encontrar soluciones creativas a los problemas, es cierto, existen diversas soluciones a un solo problema, depende de uno mismo elegir cuál es el más conveniente.1

Empatía. La capacidad de comprender y compartir los sentimientos de los demás, ponerse en los zapatos de los demás nos ayuda a no juzgar con rapidez y comprender todas las vertientes de un problema.1

Autoeficacia. La confianza en su propia capacidad para alcanzar sus metas y superar los obstáculos, sin miedo de equivocarse y volver a intentar en caso de un fracaso, de estos también se aprenden.1

Búsqueda de apoyo. La disposición a pedir ayuda cuando la necesitan, ya sea de familiares, amigos o profesionales, no todo lo podemos o no todo lo sabemos; saber que tenemos aliados nos permite darnos un respiro y cargar pila para continuar.1

De

¿Cómo podemos fomentar la resiliencia durante la adolescencia?

Búsqueda de relaciones que sumen. Rodearse de personas positivas que pueden brindar apoyo emocional es fundamental. Hablar con amigos, familiares o alguien de confianza sobre lo que se está sintiendo. ¡Compartir sus emociones le hará sentir más ligero!2

Cuidado del bienestar físico y mental. Dormir lo suficiente, alimentarse bien y hacer ejercicio regularmente son claves para mantener un cuerpo y mente saludables. ¡Probar actividades como practicar algún deporte o salir a caminar pueden ser un buen inicio!2

Manejo eficiente del estrés. El estrés es una parte normal de la vida, pero aprender a manejarlo es esencial. Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga ayudarán a mitigar sus consecuencias.2

Fomento de un pensamiento positivo. En lugar de centrarte en lo negativo, busca las cosas buenas en cada situación. Tener una actitud positiva ayudará a superar los obstáculos con más facilidad.2

Establecimiento de metas realistas. Dividir cualquier meta en pasos más pequeños y celebrar cada logro, facilita ver un camino largo como algo posible.2

Tomar las experiencias de vida como maestros. Todos cometemos errores, pero lo importante es aprender de ellos. Analizar y buscar oportunidades permite el crecimiento personal.2

Desarrollo de nuevas habilidades. Aprender nuevas habilidades te hace más seguro y competitivo. Tomar en un curso, aprender a tocar un instrumento o desarrollar un nuevo hobby son algunas alternativas.2

Construcción de un autoconcepto positivo. Todos merecemos compasión y comprensión cuando existe una autocalificación muy estricta nos limitamos a nosotros mismos.2

Búsqueda activa de ayuda en caso de ser necesaria. Hablar con un alguien de confianza, un terapeuta o un consejero escolar, puede brindar herramientas útiles para afrontar las adversidades que algunas veces nos sobrepasan.2

Los problemas nunca dejarán de surgir, como seres humanos nos da la tranquilidad poder superar los obstáculos. Se requiere de un importante nivel de inteligencia emocional para lograr esto.

Esperamos que este blog permita a padres y adolescentes comprender mejor la importancia de la resiliencia en nuestras vidas.

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Referencias:

  1. Raising children. Resilience: pre-teens and teenagers. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://raisingchildren.net.au/pre-teens/development/social-emotional-development/resilience-in-teens 
  2. APA. Resilience for teens: 10 tips to build skills on bouncing back from rough times. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://www.apa.org/topics/resilience/bounce-teens 
  3. Grupo punto de partida Blog. 10 de octubre día minimalismo de la salud mental. [Internet]. Consultado en diciembre 2024. Disponible en: https://grupopuntodepartida.com/2024/10/10/salud-mental-el-dia-mundial/ 
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