¿El sueño influye en la salud mental?

Como sabes, el sueño es un proceso biológico. Mientras se duerme las funciones del cerebro y el cuerpo siguen activas para mantener saludable al cuerpo, por lo que si no hay un sueño de calidad las consecuencias pueden conllevar daño a la salud mental y física, al pensamiento y a la vida diaria.1

¿Sabías que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40 % de la población mundial presenta un trastorno del sueño?1 Por esa razón, en este blog trataremos sobre cómo influye el sueño en la salud mental.

¿Qué es el sueño?

El sueño es un estado de disminución de la conciencia y de la posibilidad de reaccionar frente a los estímulos que nos rodean. Es un estado irreversible que se presenta con una periodicidad cercana a las 24 horas o “circadiana”.2

Dormir es el resultado de la fisiología, de sucesos precoces en la vida, como el apego y la edad. Incluso, el resultado de los hábitos de las personas, su salud mental y de las enfermedades que puedan padecer. La tercera parte de la vida se ocupa para dormir, esto demuestra que es una actividad fisiológica imprescindible.2

Además, una mala calidad de sueño puede originar irritación y un mal estado de ánimo. Ambos efectos pueden afectar la vida laboral, por ejemplo, al dificultar la comunicación o presentar problemas a la hora de tomar decisiones o asumir responsabilidades.3

¿Por qué hay que dormir bien?

Dormir bien es necesario para tener buena salud, ya que la falta de sueño se asocia con accidentes automovilísticos, desastres industriales, errores médicos y profesionales, así como baja productividad. Esto se relaciona con que 45 % de la población adulta mexicana presenta mala calidad del sueño, por lo que las personas tienen dificultades para levantarse, somnolencia constante y cansancio durante las primeras horas de sueño.1,3

No dormir lo suficiente es un factor de riesgo para desarrollar: obesidad, hipertensión, diabetes, presión arterial, apoplejía, síndrome metabólico, enfermedades psiquiátricas, trastornos mentales o cáncer. Además, del riesgo de sufrir lesiones ocupacionales relacionadas con la disminución de la atención durante el día debido a que la memoria y la habilidad cognitiva se vuelven deficientes.1-3

Consejos para tener un buen sueño

Tener un buen hábito del sueño es fundamental para mantener la salud mental saludable, a esto se le conoce como higiene del sueño, y, según World Sleep Society, hay 10 mandamientos que debería seguir la población adulta:4

  1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
  2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
  3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
  4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como el chocolate.
  5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Es aceptable consumir un refrigerio ligero antes de acostarse.
  6. Hacer ejercicio con regularidad, pero no justo antes de acostarse.
  7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
  8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
  9. Bloquear todo el ruido que distrae y eliminar la mayor cantidad de luz posible.
  10. Reservar su cama para dormir y el sexo; evitar su uso para el trabajo o la recreación en general.

Nosotros, Grupo Punto de Partida, clínicas especializadas en salud mental y en trastornos por abuso de sustancias podemos ayudarte a ti y a tu familia, pues contamos con tratamientos psiquiátricos de última generación y con especialistas médicos del más alto nivel.

Además, brindamos un servicio personalizado bajo un enfoque integral sistémico, en el que se conjunta la ciencia médica, la innovación tecnológica y el respeto de los derechos humanos, tanto de nuestros pacientes como de sus familias.

Si tú o alguno de tus familiares necesita ayuda, contáctanos por WhatsApp. Y si quieres conocer nuestras instalaciones, da clic aquí.

Referencias:

  1. Instituto de Salud para el Bienestar, Día Mundial del Sueño. Disponible en: https://www.gob.mx/insabi/es/articulos/dia-mundial-del-sueno-18-de-marzo?idiom=es
  2. Larisa Fabres y Pedro Moya, Sueño: conceptos generales y su relación con la calidad de vida, Revista Médica Clínica Las Condes, vol. 32, Issue 5, sept-oct 2021, pp. 527-534. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.rmclc.2021.09.001
  3. Universidad de los Andes, Conociendo el sueño: beneficios y trastornos. Guía práctica, N.º 18, marzo, 2021. Disponible en: https://www.ese.cl/ese/site/artic/20210430/asocfile/20210430115917/_18__sue__o_2021.pdf
  4. Ángel Granados, Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos (por la World Sleep Society). Disponible en: https://www.elsevier.com/es-es/connect/actualidad-sanitaria/los-10-mandamientos-de-la-higiene-del-sueno-para-adultos-por-la-world-sleep-society
  5. Medina Ortiz Óscar, Sánchez Mora Nora, Conejo Galindo Javier, Fraguas Herráez David, Arango López Celso. Alteraciones del sueño en los trastornos psiquiátricos. rev.colomb.psiquiatr.  [Internet]. 2007  Dec [cited  2023  Aug  07] ;  36( 4 ): 701-717. Disponible en: http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-74502007000400009&lng=en
Share the Post:

Related Posts