Existen muchas razones para trabajar en el amor propio, comenzando por la estabilidad emocional que lleva a la persona a la conclusión de sus metas en cada campo de su vida.
Sabemos que no es fácil, ya que desde la infancia se va trabajando la autoestima; la buena noticia es que podemos trabajarla más adelante, aunque nuestras circunstancias no sean las más favorables. Para ideas prácticas y ejercicios diarios que pueden ayudar, consulta Autoestima; 6 maneras positivas de fortalecerla diariamente.
Es también importante señalar que hay una delgada línea entre tener una autoestima saludable y ser narcisista, por lo que también es importante cuidar este punto y no caer en los excesos negativos.
¿Qué es la autoestima y cómo influye en la salud mental?
La autoestima se define como la percepción que una persona tiene de sí misma con base en sus pensamientos, sentimientos y experiencias con lo cuál se da una valoración subjetiva.
¿Tengo problemas de autoestima? Señales y síntomas
Las personas con un autoestima fragmentada generalmente no se dan cuenta de que están siendo víctimas de abuso, demeritan sus logros y capacidades, lo cual no sólo los afecta a ellos mismos, sino a todo el entorno que les rodea.
Es necesario definir si hay algún problema en la autopercepción para evitar que este evolucione en algo más negativo y difícil de tratar como la depresión.
- Falta de seguridad ante un obstáculo.
- Nos reservamos por miedo a ser rechazados.
- Piensas que sus opiniones no tienen validez ante los demás.
- Crees que no mereces cosas buenas o positivas.
- Detienes proyectos o metas por miedo al fracaso.
- Evitar cualquier tipo de relación por temor al ridículo.
- Búsqueda frecuente de aprobación de los demás.
- Aceptar el abuso de otros sin defender nuestra integridad y dignidad.
- Ver a las demás personas como superiores y desear ser ellos.
- Creer que los logros personales se deben a factores externos, pero los fracasos son por responsabilidades propias.
- No estar conforme con lo que se tiene y no hacer nada para mejorar.
- Ser infeliz.
- Falta de motivación para concluir proyectos y poner excusas para no hacerlo.
- Evitar tomar decisiones por falta de credibilidad en nuestro juicio, dejando que los demás decidan hasta en los temas más personales.
- Pensar constantemente en las debilidades y nunca en las fortalezas y capacidades que se tienen.
- Estar nervioso casi siempre.
- Sentirse permanentemente evaluado.
- Tener un sentimiento de culpa, aún sin motivo.
- Sentirse poco atractivo, aunque nos indiquen lo contrario.
- Envidiar la vida y logros de otras personas.
- Sentir que no se tiene nada bueno que aportar.
Si reconoces alguno de estos puntos, quizá sea conveniente que visites a un experto en salud mental, para que puedas tener un diagnóstico y un tratamiento. También puede ser útil revisar 5 puntos sobre la autoestima para orientarte.
Cómo mejorar la autoestima
- Cada vez que tengas pensamientos negativos sobre ti mismo, detente. Es muy común ser duro en nuestra autocrítica, nosotros somos nuestros propios enemigos. Sin embargo podemos cada día felicitarnos por 3 cosas por muy sencillas que sean y así descubrir en qué somos buenos.
- No busques la perfección, sino la mejora continua. El fracaso no es necesariamente malo si aprendemos de él. Exigirse de más sólo lleva a la frustración; en lugar de ello, ve un espacio para mejorar en cualquier campo que decidas.
- No te detengas ante el miedo. Antes de lograr el éxito hay un largo camino de aprendizaje; si te detienes, nunca podrás descubrir si hubieras podido lograrlo.
- Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Hay cosas que puedes controlar como tu carácter o las habilidades físicas o mentales; esas puedes cambiarlas hasta lograr satisfacción; pero también hay cosas como tu estatura o la familia en la que naciste, las cuales no puedes modificar.
- Fíjate metas. Una vez que tengas un objetivo, lleva un registro de tus avances y enfócate hasta lograrlo. Una vez que hayas tenido éxito, busca una nueva meta.
- Haz ejercicio. Mente sana en cuerpo sano; el ejercicio te permitirá liberar endorfinas, lo cual te hará sentir feliz, te ayudará a disminuir el estrés y estarás más sano y más feliz.
- Trátate con respeto. La imagen que tienes de ti mismo es la que proyectas. Siéntete feliz con quien eres y contagia tu optimismo a las demás personas que te rodean. Si quieres hacer alguna autocrítica intenta que sea constructiva y desde el respeto y aprendizaje.
- Dedícate tiempo. Haz cosas que disfrutes: toma un largo baño caliente, camina con tu mascota o come lo que disfrutes. El punto es que sea un momento de autocuidado y valoración. Para ideas concretas de autocuidado emocional, revisa Autocuidado emocional: 10 consejos efectivos para ejercerlo.
- Busca apoyo. Busca a un profesional de la salud; si a pesar de que existen oportunidades no puedes lograr un avance en tu autoaceptación, lo mejor será que un experto te asesore y evalúe, en caso de que exista la necesidad de medicarte o de algún otro tratamiento.
La terapia puede ayudarte a encontrar el camino correcto a tu bienestar mental y a tu autovaloración, no tengas miedo de pedir ayuda, ¡Estamos contigo!
¿Qué puede hacer Grupo Punto de Partida por ti o un familiar para mejorar su autoestima?
Nosotros, Grupo Punto de Partida, clínicas especializadas en salud mental y en trastornos por abuso de sustancias, así como en adicciones comportamentales, como lo es la ludopatía, podemos ayudarte a ti y a tu familia, pues contamos con tratamientos psiquiátricos de última generación y con especialistas médicos del más alto nivel.
Además, brindamos un servicio personalizado bajo un enfoque integral sistémico, en el que se conjunta la ciencia médica, la innovación tecnológica y el respeto de los derechos humanos, tanto de nuestros pacientes, como de sus familias.
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Referencias:
- Trastorno de la personalidad narcisista. Blog Grupo Punto de partida. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://grupopuntodepartida.com/2023/08/21/trastorno-personalidad-narcisista/
- Autoestima. Significados.com. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://www.significados.com/autoestima/
- Acciones para mejorar el autoestima Terapi-app..com. [Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://terapi-app.com/blog/acciones-para-mejorar-el-autoestima-9-claves/
- 6 consejos que debes seguir para mejorar tu autoestima. Infopalante.org.[Internet]. Consultado en mayo de 2024. Disponible en: https://www.infopalante.org/es/articles/6559082543261
